又到了露肉的季節(jié)，五月不減肥，六月徒傷悲啊。但是對(duì)于很多吃貨妹子來(lái)說(shuō)，要做到不吃好吃的東西也太難了吧。如何能在減肥的同時(shí)，又不耽誤美食大業(yè)呢？
胖是每個(gè)人都不想聽(tīng)到的字眼，尤其是女性更不喜歡自己變胖，她們?cè)陲嬍成蠒?huì)選擇吃不易發(fā)胖的食物，那么哪些食物不易吃胖呢，下面小編介紹吃什么不會(huì)發(fā)胖，還能幫助你減肥的食物，一起了解吧。
其實(shí)所謂的不發(fā)胖就是要控制卡路里。無(wú)論對(duì)于在校的學(xué)生，經(jīng)常加班的上班族，難免會(huì)有不少時(shí)候晚上還要工作和學(xué)習(xí)。人們都知道，晚餐不能多吃，否則有害健康，容易增肥還影響睡眠;但是如果晚上要加班動(dòng)腦，睡得比較晚，少吃晚餐又勢(shì)必會(huì)造成一個(gè)麻煩――到了10點(diǎn)鐘以后就饑腸轆轆。
有些人不管不顧，餓了就去買(mǎi)夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的;也有些人隨便找點(diǎn)零食，餅干蛋糕膨化食品巧克力。更多的人選擇了最簡(jiǎn)單的方式：泡袋油炸方便面，香氣撲鼻，一下子就能干掉一整袋。但這些方式都極度容易導(dǎo)致增肥。
那么我們?cè)撨x擇哪種食物呢？
首先，要低脂肪，少能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一些;要低脂肪，少能量其次，要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工作;第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感;第四，不要引起興奮，最好有利于后面的入睡;最后，吃起來(lái)還要令人愉快?？戳诉@些原則，大致的方案也就有了。
1、熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶。
2、粥類(lèi)，最好不是純的白米粥，而是添加一些延緩消化食材的粥，例如加入燕麥、蓮子、百合等食材。
3、熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過(guò)剩問(wèn)題。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
4、熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等。
5、純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需熱水沖攪一下，吃起來(lái)很方便，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。
6、其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、綠豆粉、芝麻糊粉等。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購(gòu)買(mǎi)沒(méi)有甜味、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過(guò)高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值太低，血糖上升太快，而且飽腹感差。
希望小仙女們減肥成功啦~
現(xiàn)代社會(huì)人們都希望有一個(gè)完美的身材，下面我們來(lái)說(shuō)說(shuō)那些食物吃了不容易發(fā)胖。?
1.蘋(píng)果
萍果吃了不但不容易發(fā)胖還有減肥的功效，蘋(píng)果里的果膠遇到水后會(huì)膨脹，所以吃蘋(píng)果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)豐富，是相當(dāng)理想的減肥代餐。蘋(píng)果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿卜素；此外還含有糖類(lèi)、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋(píng)果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄。從而到達(dá)減肥的效果。?
2.雞蛋
水煮蛋是常見(jiàn)并且常吃的食物，但是卻很少有人知道利用水煮蛋來(lái)減肥瘦身，雞蛋的蛋白質(zhì)含量本身就很高，雞蛋含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，包括優(yōu)質(zhì)蛋白、氨基酸及不飽和脂肪酸，為人體必須營(yíng)養(yǎng)素。從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)說(shuō)，最好保證每天吃1個(gè)雞蛋，而且雞蛋的飽腹感也是非常強(qiáng)烈的，而蛋白質(zhì)就是可以幫助你減肥的物質(zhì)，所以說(shuō)雞蛋吃了是最不容易發(fā)胖的。?
3.牛奶
鮮牛奶是一種僅次于人類(lèi)母乳的營(yíng)養(yǎng)成份最全、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的液體食品。鮮牛奶中富含蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、糖類(lèi)、鹽類(lèi)、鈣、磷、鐵等各種常量、微量維生素等，最容易被人體消化吸收。據(jù)研究證明，每天早晨飲用一杯鮮牛奶，可滿(mǎn)足人體所需熱量的10%，可滿(mǎn)足人體所需各種微量維生素的40%。如果每人1天飲用500克牛奶，則可滿(mǎn)足人體每天所需維生素和鈣量的80%，所以說(shuō)牛奶能夠很好的補(bǔ)充自身的營(yíng)養(yǎng)，而且喝牛奶是直接補(bǔ)充微量元素直接被吸收，不會(huì)生成脂肪。
減肥期間，要對(duì)抗美食的誘惑是很難又痛苦的事。一不小心破功，之前的努力就全都白費(fèi)了，可是減肥時(shí)有不能餓著(我不會(huì)說(shuō)減肥真難)。很多人會(huì)選擇以節(jié)食或減少進(jìn)食的次數(shù)，可是這些方法都不能幫助我們減肥，它只是暫時(shí)的減了一段時(shí)間，過(guò)不久就會(huì)復(fù)胖，而且還會(huì)變得比以前胖!這是因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致了很大的激素水平變化，讓身體變成非常容易胖的體質(zhì)。
如果你是減少進(jìn)食的次數(shù)，可能不吃早餐直接吃午餐，也會(huì)導(dǎo)致我們變得比以前胖，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的腸胃休息時(shí)間，大約有8小時(shí)不進(jìn)食了，這時(shí)候腸胃已經(jīng)處于空腹?fàn)顟B(tài)，如果我們不吃早餐，外加還有運(yùn)動(dòng)之類(lèi)的事要做，當(dāng)我們一吃午餐時(shí)，大腦無(wú)法快速的告訴你你已經(jīng)吃飽了，這會(huì)導(dǎo)致我們吃得很多，久而久之就胖了!
這篇主要是說(shuō)減肥時(shí)易吃得小零食，不是減肥時(shí)易吃的正餐!
那么，有什么食物是減肥時(shí)吃也不怕胖的呢?
1：酸奶
酸奶能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類(lèi)，增加益生菌類(lèi)，促進(jìn)消化與吸收。酸奶能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對(duì)體重正?；蚱偷娜藳](méi)有任何不良影響。
很多人早上都喜歡把酸奶當(dāng)早餐，可是這樣是不對(duì)的!酸奶因?yàn)槭撬岬?，不建議空腹吃，因?yàn)闀?huì)刺激腸胃，外加早上拿出來(lái)的酸奶一定是冷的，根本就是雪上加霜!如果想在早上吃酸奶，那就等吃過(guò)一些主食再吃酸奶。
2：水果
長(zhǎng)期在減肥的人一定知道，減肥時(shí)吃水果是不會(huì)胖的。水果是對(duì)我們身體很有益的一類(lèi)食物，含有豐富的維生素、膳食纖維等物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。很多人餐餐以水果來(lái)代替米飯來(lái)減肥，可是餐餐都吃水果會(huì)增加我們吸收的糖分，而且導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)復(fù)胖的!
減肥時(shí)如果餓了，以水果代替那些垃圾食品能夠減少我們攝取的熱量，而且吃了也不會(huì)有罪惡感。但不是所有水果都適合減肥時(shí)吃，有些水果熱量還是很高的，如榴蓮。
3：谷物棒
谷物涵蓋的范圍較廣，包括大米、小麥、小米、大豆等及其它雜糧。谷類(lèi)包括大米、小麥、小米、大豆等，主要是植物種子和果實(shí)。是許多亞洲人民的傳統(tǒng)主食。它能給我們飽腹感，而且不輕易餓肚子。很多減肥者都會(huì)把谷物棒當(dāng)成零食享用，它的熱量很低，而且吃一包就會(huì)耐很久，真的好。
如果覺(jué)得包裝的谷物棒沒(méi)有很減康，可以試著自己做谷物棒，很簡(jiǎn)單健康又有趣。不知道去哪里找的可以上youtube找。
4：黑巧克力
黑巧克力的可可固形物含量介于70%到99%之間，或乳質(zhì)含量少于12%的巧克力。食用黑巧克力，可以提高機(jī)體的抗氧化水平，對(duì)健康的作用顯著。因?yàn)楹谇煽肆χ械目煽珊枯^高，而可可可以加速新陳代謝，所以能幫助減肥。
而且黑巧克力的糖分少，能夠減低我們攝取的糖分量。外加純度70%以上的黑巧克力可以抑制食欲。所以黑巧克力可以減肥!
5：燕麥
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于排便，熱量低，升糖指數(shù)低，降脂降糖。很多明星都會(huì)把燕麥當(dāng)正餐，因?yàn)檠帑溨械摩?葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。它能有效地控制身體攝取過(guò)多的東西，還能幫助排便以排毒。
吃燕麥時(shí)可以加一些水果增加美感和味道，這樣就有一個(gè)健康又美味的一餐了。燕麥上可以加：蜂蜜(增加甜味)，堅(jiān)果(增加口感)，香蕉(甜味)，花生醬(好的脂肪)
仙女們不要因?yàn)闇p肥而就不好好愛(ài)惜自己的身體。減肥時(shí)也別忘了好好愛(ài)自己!還有，減肥時(shí)不可避免的一定要攝取足夠的脂肪!脂肪是我們身體很主要的一份，很多人因?yàn)闇p肥就斷油斷鹽，是不對(duì)的。我們可以吃花生醬，牛油果來(lái)攝取天然油健康的脂肪。
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法.:
少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.
多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!
如果你肯運(yùn)動(dòng)的話(huà),配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個(gè)建議，呵呵
你可以試一下
一是控制高脂類(lèi)食物 如動(dòng)物性食物
肉類(lèi)、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平
時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是
來(lái)自于谷類(lèi)(如米、面、雜糧等)。谷類(lèi)
是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合
物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我
們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人
在晚餐一定要少吃谷類(lèi)的食品。因?yàn)橥聿?/p>
后人很少運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易
轉(zhuǎn)化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入 精糖容易代
謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易
轉(zhuǎn)化為脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特別是花
生、果仁類(lèi)的食品。如果實(shí)在喜歡的話(huà)，
最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?/p>
質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行，
可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提
供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很
低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、
糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品
如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食
品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的
油。
另外，早餐最好是吃一
些低脂、脫脂的奶類(lèi)，也可以吃少量的奶
酪或谷類(lèi)，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則
應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚(yú)類(lèi)，以150克
為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮
女生越吃越瘦的十五種食品：
1.紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
4.蘋(píng)果 蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜 木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多馀水分，而且本身的糖分也，多吃也不會(huì)致肥。
8.蛋 蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的菸堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.Xm Xm完全不含脂肪又美味，說(shuō)到底也是減肥必食之物，原來(lái)它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜 菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話(huà)鉅住！
12.西芹 西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生 花生含有極豐富的維他命b2和菸堿酸，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果 奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
15.番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果是生吃的話(huà)，效果就更好