大家好，我是一名從業(yè)多年的腎內(nèi)科醫(yī)生。說(shuō)句實(shí)在話(huà)，生老病死就如同花開(kāi)花落一般，都是自然規(guī)律，無(wú)非就是中間時(shí)間長(zhǎng)短的問(wèn)題。在以前那個(gè)吃糠咽菜的年代，那日子可是真的苦，能活個(gè)70來(lái)歲算是高壽了。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、醫(yī)療水平的進(jìn)步、人民生活條件的改善、健康保健意識(shí)的增強(qiáng)等，我國(guó)的平均壽命有了大大的提高?，F(xiàn)在社會(huì)上八九十歲的老人也還是比較常見(jiàn)的，像我們醫(yī)院的血液凈化中心還有好幾個(gè)90多歲還在血液透析的老爺爺老太太，身體各方面指標(biāo)都很不錯(cuò)。所以不比以前，現(xiàn)在有條件了，那年齡到70歲左右該怎么養(yǎng)生才能延年益壽呢？下面我就來(lái)談?wù)勎业目捶ā?/p>
先看看鐘南山院士的長(zhǎng)壽秘訣●相信提起今年共和國(guó)勛章獲得者鐘南山院士，在祖國(guó)的大地上應(yīng)該是無(wú)人不知無(wú)人不曉了。在熒屏面前，我們的鐘院士都是精神抖擻，邁著矯健的步伐，接受各種媒體采訪(fǎng)或者參加發(fā)布會(huì)時(shí)都是中氣十足，完全看不出這已經(jīng)是一位已經(jīng)83歲高齡的耄耋老人。在記者問(wèn)到鐘院士有何養(yǎng)生保健的秘訣時(shí)，那也是毫無(wú)保留傾囊相授。
●鐘院士多次提到，幾十年來(lái)，我從未停止過(guò)鍛煉，運(yùn)動(dòng)對(duì)我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用。因?yàn)樗麖男【吞貏e喜愛(ài)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，足球、籃球、跑步都是他的興趣所在。當(dāng)初在北京醫(yī)學(xué)院（今北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部）上學(xué)期間，他參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)就曾創(chuàng)下幾項(xiàng)紀(jì)錄，至今也無(wú)人能破。時(shí)至今日，即使工作再忙再累他也一直沒(méi)有改變過(guò)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。在日常繁忙工作之余，鐘南山院士每周都要抽出三、四天進(jìn)行鍛煉，每一次的時(shí)間都會(huì)保持在40分鐘到50分鐘。
●他還介紹到，現(xiàn)在的鍛煉方式主要是先跑步25分鐘左右，鍛煉下肢和內(nèi)臟；然后做杠上撐，一口氣20個(gè)，還有一口氣10個(gè)引體向上以及仰臥起坐，鍛煉上肢力量。而且除了健身，還會(huì)選擇游泳，有時(shí)候一、兩周全家還會(huì)出去游泳一次，偶爾還會(huì)跑個(gè)5公里。試問(wèn)步入中老年階段，還有這份恒心堅(jiān)持鍛煉的屬實(shí)是不多。
●可能多數(shù)人并沒(méi)有鐘院士這么好的身體素質(zhì)，對(duì)于普通人群而言，我的建議則是年輕人鍛煉應(yīng)該選擇以負(fù)荷性的為主，要多參加競(jìng)技類(lèi)鍛煉（如打籃球、踢足球等）；到了中年則需要進(jìn)行體質(zhì)鍛煉，通過(guò)各種強(qiáng)度高的鍛煉提高身體耐力、力量、柔韌性和速度，比如跑步、游泳。到了50歲以后，身體功能下降，就需要功能鍛煉，鍛煉目的就是保持較好的身體功能。
年齡到70歲，怎么養(yǎng)生？●其實(shí)個(gè)人認(rèn)為，保健養(yǎng)生如果非得等到70歲再來(lái)做就晚啦。不知大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，很多老年人一旦退休停下來(lái)后身體各方面就慢慢的和以前的狀態(tài)拉開(kāi)差距了。不知大家是否有了解過(guò)，日本是世界上少數(shù)幾個(gè)平均壽命較高的國(guó)家，這不僅僅得益于他們高水平的醫(yī)療水平。個(gè)人認(rèn)為還與他們的中老年人的生活方式有關(guān)。網(wǎng)絡(luò)上很多人調(diào)侃，日本的老人六七十歲了還要上班，活著太累了，都不懂享受。
●其實(shí)并不是這樣，他們多數(shù)人并不缺錢(qián)，人家國(guó)家對(duì)老年人的養(yǎng)老、福利、保障其實(shí)也很好。他們工作并不是為了完成任務(wù)，人家就是在工作中尋找快樂(lè)，而且很享受這種工作、生活狀態(tài)。尤其是老年人，我的觀點(diǎn)就是一定要多“動(dòng)”起來(lái)。我舉個(gè)例子就非常明了，一個(gè)老年人哪天因?yàn)楣钦圩卟涣寺妨四撬诖采咸梢欢螘r(shí)間那各種并發(fā)癥就來(lái)了（如褥瘡、肺部感染、骨質(zhì)疏松、老年癡呆、心理疾病等）。像我們國(guó)家有些農(nóng)村的老人，人家真的是七、八十歲了還下地干活、上山砍柴什么的，身體非常棒。力氣有的比城市里坐辦公室的白領(lǐng)還大，不少人一輩子都沒(méi)怎么去過(guò)醫(yī)院，更別提打針吃藥了。
●俗話(huà)說(shuō)的好，生命就是在于運(yùn)動(dòng)，“動(dòng)”就是我今天教大家養(yǎng)生的核心之一，也是多數(shù)人能做到的。第二點(diǎn)就是注重“防”。大家有興趣可去老干部病房、干部療養(yǎng)院等地轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，我可以這么告訴大家，活八九十歲的不是少數(shù)而是多數(shù)，那他們長(zhǎng)壽的秘訣又是什么呢？就在“防”字。不可否認(rèn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，人就開(kāi)始走下坡路了，高血壓、高血脂、癌癥等問(wèn)題接踵而來(lái)，但對(duì)于一些醫(yī)療條件好的人群來(lái)講，人家就可以在剛出現(xiàn)問(wèn)題或者可能出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)就上好了保險(xiǎn)，采取相應(yīng)的措施（吃藥、手術(shù)等）。因?yàn)槎鄶?shù)的疾病是選擇在早期干預(yù)還是晚期干預(yù)那對(duì)“預(yù)后”可是大不相同的。
●所以我的建議是定期做規(guī)范、針對(duì)性的體檢，尤其是五六十歲后腸鏡、胃鏡、CT就可能篩查出一些癌前病變，這是非常有必要的。在其它方面，注意合理膳食，營(yíng)養(yǎng)平衡，因?yàn)榻】?、平衡的飲食也是養(yǎng)生的必備因素，要保證好的營(yíng)養(yǎng)以維持正常的生理功能。飲食以定時(shí)定量少量多餐，注意“三高一低四少”，即高蛋白，高維生素，高纖維素，低脂肪，少油，少鹽，少糖，少辛辣調(diào)味品。每日攝水量保持在1500~2000毫升，多吃新鮮蔬菜水果，食物要燒熟煮透，進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽，睡前不宜進(jìn)食，忌食煙酒、油炸、燒焦、腌制、發(fā)霉、堅(jiān)硬不易消化的食品。
綜合總結(jié)健康養(yǎng)生它是一個(gè)整體，所以就得從平時(shí)的點(diǎn)滴做起。一方面要合理運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，是預(yù)防各種疾病的前提，其次，隨著年齡的增長(zhǎng)，要注意防病，定期做健康體檢，早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，早解決問(wèn)題，最后就是注意保持健康的生飲食方式、戒除不良習(xí)慣，平衡膳食、保持心情愉悅才是正解。
作者寄語(yǔ)：本回答不構(gòu)成醫(yī)學(xué)治療建議，也不具備醫(yī)療指導(dǎo)意見(jiàn)，僅為健康科普所用。這是本人參閱國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)、個(gè)人臨床經(jīng)驗(yàn)、以及行醫(yī)過(guò)程中的一些感悟花費(fèi)數(shù)小時(shí)綜合總結(jié)而成，不加入專(zhuān)欄，無(wú)償、免費(fèi)的讓大家閱讀。愿對(duì)迷途中的你有所幫助。如果學(xué)到了，不要吝嗇，獻(xiàn)個(gè)愛(ài)心，點(diǎn)個(gè)贊，轉(zhuǎn)發(fā)一下幫助更多人，感謝支持。