1）首先要早睡覺(jué)，最晚是23點(diǎn)\x0d\x0a中醫(yī)的子午流注中講：肝膽在23點(diǎn)――3點(diǎn)最興盛。意思就是說(shuō)，在這個(gè)時(shí)候，肝膽經(jīng)處于最興奮的狀態(tài)，肝膽應(yīng)該發(fā)揮其作用――對(duì)血液進(jìn)行解毒。而中醫(yī)有一句話：“人臥則血?dú)w肝。”當(dāng)人躺下時(shí)，各個(gè)臟腑的血液都經(jīng)過(guò)肝，肝來(lái)完成解毒的任務(wù)?？墒侨绻?3點(diǎn)――3點(diǎn)，人們還在忙于工作和學(xué)習(xí)，就會(huì)使其它臟腑也處于相對(duì)興奮狀態(tài)，不能夠使各個(gè)臟腑的血液及時(shí)的進(jìn)入肝解毒。所以，第二天打出的血液就是沒(méi)有完全解毒的，不新鮮的血液，――很臟。因此，很多熬夜的人，第二天就會(huì)臉色晦暗，沒(méi)有光澤，而且還會(huì)泛出青色（肝主青色），尤其是鼻子和眼周（因?yàn)槟鞘歉文懡?jīng)循行的部位），有的人還會(huì)有頭痛的現(xiàn)象。因此，養(yǎng)肝血首要的就是早睡覺(jué)，可謂：睡眠乃第一大補(bǔ)。\x0d\x0a\x0d\x0a2）適當(dāng)?shù)男菹x0d\x0a\x0d\x0a平時(shí)累了就要休息，我們的身體很敏感，“累”是身體對(duì)你發(fā)出的求救信號(hào)?！叭伺P則血?dú)w肝?！彼责B(yǎng)肝最好的方式，就是每天找時(shí)間休息。平時(shí)工作很累，要有十分鐘稍稍休息一下，活動(dòng)活動(dòng)眼睛，舒展舒展筋骨；中午小睡一下，晚上吃完飯也小小休息一下；隨時(shí)調(diào)節(jié)、抓空檔休息，讓肝能發(fā)揮其解毒的作用，以清除疲勞的感覺(jué)。\x0d\x0a\x0d\x0a3）清淡、青色的飲食\x0d\x0a天然原味的綠色青菜有利于肝臟，中醫(yī)講：“肝主青色，青色如肝經(jīng)。”青色的食物可以起到養(yǎng)肝的作用，而辛辣、刺激，大魚(yú)大肉，油炸的食物，會(huì)增加肝的負(fù)擔(dān)，人干的活多了，就會(huì)被累到，肝也是一樣，也會(huì)出問(wèn)題。\x0d\x0a同時(shí)，清淡的食物也可以減少腸胃負(fù)擔(dān)，增加食物中有效成分的利用率。\x0d\x0a\x0d\x0a4）保持良好的心情\x0d\x0a中醫(yī)講：“肝主情志?！备萎惓?huì)影響人的情緒；反之，心情的好壞也會(huì)影響到肝。所以，保持一個(gè)良好的心情是養(yǎng)肝血的一個(gè)主要方面。有情緒不舒暢時(shí)，盡量能夠找一個(gè)可以訴說(shuō)的人，或找一種可以發(fā)泄心中郁悶的方式來(lái)疏泄這種壞的情緒，不要硬憋在心里，很容易憋出病來(lái)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)報(bào)道，癌癥和一些腫瘤的患者中，無(wú)法疏泄心中郁悶的是其他人群的2―4倍。所以，老百姓常說(shuō)：“萬(wàn)病氣上來(lái)?！盶x0d\x0a\x0d\x0a以下我們就來(lái)介紹幾種養(yǎng)肝血的食品：\x0d\x0a首選的食物為谷類(lèi)，如糯米、黑米、高梁、黍米；\x0d\x0a其次為紅棗、桂圓、核桃、栗子；\x0d\x0a肉魚(yú)類(lèi)，如牛肉、豬肚、鴨血、鯽魚(yú)；\x0d\x0a蔬菜有菠菜、薺菜、黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等。\x0d\x0a總之，生活正常、飲食有節(jié)、恰到好處的生活方式是人體健康的最基本的條件。愿每個(gè)人都能夠健康幸福。
肝臟是身體的解毒器官，如果肝臟受到損傷或者是攝入的食物中毒素過(guò)多，都會(huì)導(dǎo)致肝臟帶毒，其后進(jìn)一步對(duì)肝臟造成損失。盡管毒素深藏，但它們?cè)谏眢w表面仍是留下了蛛絲馬跡，不相同的樣貌代表毒素藏在哪里，如今，咱們要找出毒素的藏身處，盡快把它趕出身體。那么，如何判斷肝臟是否帶毒，又有哪些方法可以幫助肝臟及時(shí)排毒呢？
供圖/視覺(jué)中國(guó)
肝臟有毒素的四個(gè)信號(hào)：
一、看體重
肝臟是我們?nèi)梭w內(nèi)新陳代謝最主要的一個(gè)功能，如果我們的身體中有毒素卻沒(méi)有及時(shí)的排出去時(shí)，就會(huì)讓毒素儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞內(nèi)，然后日積月累，越來(lái)越多就會(huì)積在腹部，然后就會(huì)造成體重的突然上升。
二、粉刺增多
因肝臟會(huì)破壞黃體荷爾蒙，調(diào)整荷爾蒙平衡。而體內(nèi)黃體荷爾蒙的作用是促進(jìn)分泌皮脂，所以肝臟功能降低就會(huì)導(dǎo)致皮脂分泌增多，從而使粉刺叢生。
三、鞏膜(眼白)
原因：鞏膜(眼白)的顏色，可間接反映肝臟的功能狀態(tài)。比如，眼睛發(fā)黃很可能說(shuō)明肝臟功能受損，血液的膽紅素含量較高，提示可能有急性肝炎。
四、臉色暗沉發(fā)黑
如果你覺(jué)得自己越變?cè)健俺蟆?，臉色越?lái)越差，那么你就要警惕自己的肝臟是否受損了。
原因：肝臟對(duì)鐵的代謝起著重要作用，平時(shí)肝臟內(nèi)積蓄有鐵成分。當(dāng)肝細(xì)胞遭到破壞后，肝細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存的鐵成分就容易流出血管，使血液中的鐵含量增多，導(dǎo)致臉色暗沉發(fā)黑。
兩種行為最傷肝臟
①經(jīng)常熬夜
專(zhuān)家指出，愛(ài)護(hù)肝臟必須注意休息與睡眠，成年人正常睡眠時(shí)間應(yīng)為6-8小時(shí)，在睡眠期間包括肝細(xì)胞在內(nèi)的所有細(xì)胞開(kāi)始自我修復(fù)，靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營(yíng)養(yǎng)的供給，有利于肝細(xì)胞修復(fù)和再生，從而讓肝臟更健康。
②酒精過(guò)量
喝酒傷肝，人盡皆知酒精的成分是乙醇，乙醇需要靠肝臟進(jìn)行代謝，而肝臟有許多工作要做，分解酒精只是他其中一項(xiàng)任務(wù)，所以過(guò)量飲酒，會(huì)加重肝臟工作量，形成脂肪肝或是酒精性肝炎、肝硬化，甚至肝癌。
到底如何才能養(yǎng)護(hù)好肝？
1、不熬夜，規(guī)律作息
晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)是肝排毒的時(shí)間，必須在入睡中才能很好的完成排毒，因此，建議應(yīng)在11點(diǎn)以前上床睡覺(jué)。
2、蒲公英刺玫花茶泡水喝護(hù)肝排毒
蒲公英擅長(zhǎng)排肝毒，修復(fù)損傷的肝細(xì)胞，可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞溶酶體和線粒體的損傷,解除抗菌素作用后所釋放的內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用,可保肝，且能增強(qiáng)肝臟再生能力。并且具有廣譜殺菌和抑菌作用，對(duì)金黃色葡萄球菌、傷寒桿菌、痢疾桿菌、病毒有抑制和殺滅作用，具有“天然抗菌素”之美譽(yù)，可改善痤瘡。
刺玫花強(qiáng)肝養(yǎng)胃、調(diào)經(jīng)活血、促進(jìn)血液輪回，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效，對(duì)于肝臟健康非常有利，并且可以暖胃、養(yǎng)胃，還可以緩解郁悶的心情，幫助人們調(diào)節(jié)情緒，對(duì)于疏肝解郁效果不錯(cuò)。加上蒲公英的護(hù)肝排毒效果，二者一起功效加倍。
3、每天保持適量運(yùn)動(dòng)
并根據(jù)個(gè)人的肝功能的不同情況逐漸控制運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時(shí)間。
4、調(diào)整心態(tài)
快樂(lè)的心情尤其重要。醫(yī)學(xué)研究證明，肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，經(jīng)常感到煩躁、憂(yōu)愁會(huì)直接導(dǎo)致肝細(xì)胞缺血，影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。所以，個(gè)人應(yīng)該改變對(duì)自己和他人過(guò)于苛求、滿(mǎn)腹牢騷的不良行為模式，培養(yǎng)樂(lè)觀、開(kāi)朗、寬容、放松的健康行為模式和心態(tài)。
5、少吃藥物
人生活在這個(gè)世界上，很難保證自己一直不生病，一輩子不吃藥。從感冒藥到減肥藥，從西藥到中藥，人類(lèi)總是生活在藥物的包圍中。而我們的肝臟，正是飽受藥物煎熬的排頭兵，藥物總是先傷肝、后傷腎，任何進(jìn)入體內(nèi)的物質(zhì)都要經(jīng)過(guò)我們肝臟的檢閱，看看有毒沒(méi)毒，有害沒(méi)害。肝臟這個(gè)過(guò)濾器，實(shí)在是責(zé)任重大。
6、保持正常體重
體重過(guò)重會(huì)讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的機(jī)率也會(huì)升高。如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會(huì)減少，甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數(shù)。理想減重方式就是均衡飲食加上規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
7、好好喝水是愛(ài)肝表現(xiàn)
忙碌的我們飲水量普遍不足，而飲水不足會(huì)影響肝臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。通常來(lái)說(shuō)，成人每天需要飲水2000毫升，老年人1500毫升。肥胖者因體內(nèi)水分比正常人少15%～20%，所以，每日飲水量達(dá)到2200毫升～2700毫升才符合健康標(biāo)準(zhǔn)。
8、平衡飲食
肝臟是人體內(nèi)最大的消化腺，是各種物質(zhì)的代謝中心，如能把好“口”這一關(guān)，做到讓生命賴(lài)以健壯的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，即蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、水等能按需攝入，使肝既得到充足的營(yíng)養(yǎng)及保護(hù)。
1、讓眼睛常閉上
肝臟雖說(shuō)也挺強(qiáng)大的，但是也很怕天天熬夜的，對(duì)肝臟會(huì)造成非常嚴(yán)重的損害。一旦養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，不僅肝臟排毒會(huì)受阻，肝血會(huì)缺乏，肝火會(huì)上升，肝臟也無(wú)法正常得到修復(fù)了。
2、讓眼睛活動(dòng)起來(lái)
轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼球，也就是說(shuō)在頭部不動(dòng)的情況下，以“左――上――右――左”的方式，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，先做一個(gè)來(lái)回，再反向一個(gè)來(lái)回。
3、以喝茶養(yǎng)眼
原來(lái)生活中，人們經(jīng)常作為養(yǎng)生方式的“喝茶”，不僅能夠改善各種疾病，還能有效防止視力衰退，甚至是恢復(fù)視力。
肝不好，身體就會(huì)積累非常多的毒素，時(shí)間一久人會(huì)感覺(jué)疲憊，臉看起來(lái)好像老了很多一樣。 那么我們?cè)趺慈ヰB(yǎng)護(hù)我們的肝呢？其實(shí)大家可以多按揉膝蓋附近的一個(gè)穴位。
現(xiàn)在的人，多多少少會(huì)有抽煙喝酒、晚上不睡覺(jué)，經(jīng)常熬夜等情況，而這些習(xí)慣都很容易傷害到我們的肝臟，如果肝臟出現(xiàn)了問(wèn)題，那我們的健康也會(huì)受到影響，所以在平時(shí)啊，一定要注重肝臟的養(yǎng)護(hù)，這樣我們的身體才會(huì)健康。