看人先看臉，臉是一個人的門面，也是一個人身體和精神狀態(tài)的表現(xiàn)；一個人好不好看，看臉一目了然；一個男人有沒有衰老，看臉也能發(fā)現(xiàn)。
臉上出現(xiàn)5個變化：男人，已經開始衰老
1、額頭出現(xiàn)皺紋
說的好聽，皺紋是歲月的痕跡，說的不好聽，皺紋就是衰老的痕跡。女人會驚恐地發(fā)現(xiàn)自己眼角的魚尾紋，男人在某天清晨醒來后，也會發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己額頭出現(xiàn)了皺紋，即便面部肌肉放松后，額頭上的紋路還是久久不愿消失，這就是衰老的征兆了。
2、皮膚松弛下垂
人老皮先松，話糙理不糙啊。曾經英俊的臉龐不知從什么時候開始，失去了棱角，毛孔變得粗大，明顯感覺臉皮在松弛、下垂，這都在告訴男人一件事：你開始衰老了。
3、鼻子變小變矮
鼻子是有軟骨組織支撐著，其中就有膠原蛋白的成分，而男人有一個高挺的大鼻子對五官的美觀來說是非常重要的，所以當人體出現(xiàn)衰老時，機能下降，軟骨組織退化，會導致鼻子出現(xiàn)坍塌變小的情況，整體影響面部的美觀。
4、下眼瞼腫脹、出現(xiàn)眼袋、黑眼圈
男人老了，眼睛周圍也會出現(xiàn)各種問題，比如下眼瞼經常腫脹，甚至會出現(xiàn)黑眼圈和眼袋。這些現(xiàn)象正是男人自以為年輕經常熬夜、長時間的用眼強度的累積造成的。
5、臉上出現(xiàn)斑點、疣
大約45歲開始，男人的臉不再那么干凈了，一些黑色、褐色的斑點開始陸續(xù)出現(xiàn)在面頰、眼瞼、脖頸、手臂、前胸等處。
中年以上的男人，很多人臉上、手上會有一些圓形、橢圓形、扁平像疹子的東西，個頭兒就像一顆痣的大小，淺褐色，上面還有些許油膩的鱗屑，這就是老年疣，正常情況下在50歲左右開始出現(xiàn)。
衰老是每個人都將面臨的事情，不只女人害怕一朝紅顏老，男人也是恐懼衰老的，如果你已經在自己身上發(fā)現(xiàn)了衰老的跡象，別猶豫，抓緊做好3件事，越快越好，青春還可能多留久一些。
第一件事：飲食調節(jié)好的飲食是抗衰老的良藥，男人想要老的慢一點，讓青春留得久一點，就要知道給自己足夠的營養(yǎng)補給。
吃好主食：添加粗糧
如今，餐桌上的主食已經形成了精米白面“一統(tǒng)天下”的局面。但過度精致的主食并不適合男人抗衰老，添加粗糧才更好。
粗糧，是相對精米白面等細糧而言的，主要包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
大部分粗糧不但富含人體所必需的氨基酸和優(yōu)質蛋白質，還含有鈣、磷等礦物質及維生素。相對大米、白面而言，粗糧的碳水化合物含量更低，膳食纖維含量高，食用后更容易產生飽腹感，可減少熱量攝取，達到減肥的功效。
每天最好吃4種以上粗糧，具體來說，可以包括：
一種“米”類粗糧，如紫米、小米、大黃米、黑米、糙米等；
一種“麥”類粗糧，如燕麥、大麥、黑麥、蕎麥等；
一種“豆”類粗糧，如紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆、蕓豆等；
一種“薯”類粗糧，如紅薯、馬鈴薯、紫薯等。
此外，蓮子、芡實、薏米等營養(yǎng)成分和谷物相近，也是非常好的候選粗糧。
吃好油：多種搭配
單一攝入一種油脂對身體是很不利的，也會加速皮膚和身體內臟的衰老，所以，要將各種油脂搭配食用，除了常吃的大豆油，蘇子油、核桃油、有機南瓜子油、橄欖油等也都是十分適合男人食用的。
蘇子油色澤淡黃，油脂澄清，氣味清香，α-亞麻酸的含量最高，為66.7%左右，蘇子油對過敏性反應及炎癥有抑制效果，飲食中增加亞麻酸的攝入量，有利于減輕過敏反應和炎癥的癥狀及其危害性。
因為α-亞麻酸是神經細胞合成的基礎原料之一，是決定人類智慧發(fā)育的關鍵性營養(yǎng)素，被稱為“腦黃金原料”，男人食用蘇子油的另一個好處就是對抗腦退化，避免大腦的提前衰老。
有機南瓜子油香味獨特，營養(yǎng)豐富，近年來在國外已作為一種新型的保健油而深受歡迎。研究表明，有機南瓜子油具有降低人體血清膽固醇和甘油三酯、防治男性前列腺疾病、降低血糖、防止糖尿病、促進新陳代謝等作用。
前列腺肥大是中老年男性的常見病。有機南瓜子油中含有的植物甾醇對前列腺肥大癥有顯著的治療作用，且無明顯副作用。研究表明，其對輕、中度前列腺肥大有明顯的預防和治療作用。
吃好蔬果：兩菜一果
可以幫助男人抗衰老的蔬果其實有很多，比較好的是兩菜一果——圓白菜、香菜和奇異果。
圓白菜是十字花蔬菜，總的維生素含量比相同重量的西紅柿多出3倍；因此圓白菜具有很強的抗氧化、抗衰老的功效。
香菜的維生素C含量是西紅柿的2.5倍，胡蘿卜素含量是是西紅柿的2.1倍，維生素E含量是西紅柿的1.4倍。生吃香菜可幫助改善新陳代謝，又有利于美容養(yǎng)顏抗衰老。
奇異果又叫獼猴桃，它含有豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養(yǎng)成分。它的營養(yǎng)價值遠超過其他水果。奇異果含有不少精氨酸，能促使血液循環(huán)順暢，對抗衰老是很有幫助的。
第二件事：保持運動運動可以讓身心都處于比較年輕的狀態(tài)，男人大多中年后發(fā)福，這與男人中年后減少運動有關，不想老得快，就不要變懶，多動動吧。
一、跑步
有節(jié)奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。
跑步又是一種運動量適度、緊張與放松相互交替的運動，它能調節(jié)人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環(huán)的運行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強的作用。
經常堅持跑步對心臟功能的增強有較突出的作用。
二、收腹舉腿
身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。
收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。主要是提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
第三件事：好的生活習慣
好的生活習慣對每個人都很重要，好的生活習慣不僅能幫助男人抗衰老，還能幫助男人預防各類疾病。
好的生活習慣有很多，最基本的：不抽煙、少喝酒、不熬夜、少生氣，少給自己一些壓力，保持好的心情，這些看起來的細微之處，做好了，都能幫助男人抵抗衰老侵襲。
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