謝謝邀答。
這個(gè)問(wèn)題，花兒覺(jué)得還是很有發(fā)言權(quán)的，因?yàn)榻衲陱牧⑶镆詠?lái)，我就自己做了記錄，以親身試驗(yàn)來(lái)制作和品嘗各種秋季養(yǎng)生茶，而且收到了很明顯的效果，并且這個(gè)做法推薦給幾個(gè)好友，她們?cè)嚭鹊男Ч膊诲e(cuò)，這里我就和大家詳細(xì)說(shuō)一下。
大家都有感受，今年夏天明顯濕度大，雨水多，無(wú)論南方北方都潮乎乎的一片，這樣的天氣，難免在苦夏里大家就愛(ài)喝冷飲，吃雪糕、冰鎮(zhèn)西瓜?；▋鹤鳛闋I(yíng)養(yǎng)師，感覺(jué)自己很注意了，一個(gè)夏天，一根雪糕都沒(méi)吃，但忍不住要吃涼西瓜，做的綠豆湯也是冷藏后再喝。
這樣等到立秋后的8月11日（今年8月7日立秋），身體明顯出現(xiàn)了狀況：眼皮特別沉，感覺(jué)墜了鉛一樣，而且酸疼；連續(xù)2-3天出現(xiàn)便秘的狀態(tài)；另外睡眠增多，越睡越覺(jué)得累，整個(gè)人在清晨是最累的，腿也覺(jué)得沉。
我還是個(gè)整個(gè)夏天堅(jiān)持健身的人，平均一周3-4次去健身房的頻率，每次不少于兩小時(shí)的鍛煉時(shí)間。即便這樣，我身體出現(xiàn)的狀態(tài)，也是脾胃失調(diào)，濕氣過(guò)重的狀態(tài)。
那么怎么辦？花兒沿用以往立秋的煮茶做法，不過(guò)是今年在飲茶的日期上做了詳細(xì)記錄。
一般人經(jīng)歷苦夏，體內(nèi)或多或少會(huì)有濕氣，濕氣是什么？是人喜食冷飲，愛(ài)吹空調(diào)，長(zhǎng)此以往，陽(yáng)氣受損，體內(nèi)的水分拍不出去，就淤積了濕氣。
最基礎(chǔ)的去濕氣的兩種材料是以下這兩種：紅豆+薏米。
花兒是把一斤的紅豆、一斤的薏米，買回來(lái)清水清洗干凈，去掉雜質(zhì)，放在烤盤上入烤箱，選擇熱風(fēng)烤（70度），設(shè)定2小時(shí)，沒(méi)有這項(xiàng)功能，就選擇120度烘烤20分鐘-30分鐘，讓期間的水分完全蒸發(fā)掉。也可以用炒鍋小火炒，但很容易糊，受熱也沒(méi)有烤箱均勻。
這樣炒好晾涼后，花兒就這樣放入密封袋里，每次煮茶，放入上面圖片中的各一小勺的量，可以喝一天。
除了這兩種材料，還可以放入胎菊，其性是微寒的，有平肝明目、清熱解毒、改善睡眠的作用。
另外，大麥茶也是適合一年四季長(zhǎng)飲的食材，我們都有經(jīng)驗(yàn)，在燒烤店，很多時(shí)候，給大家準(zhǔn)備的不是酸梅湯，而是熱乎乎的大麥茶，即便是夏天，也是這茶飲。因?yàn)樗庥湍?、降低血糖和膽固醇的效果比較明顯，還有消食去便秘的作用，尤其適宜老人飲用。
以上這四種食材，我從8月11日開(kāi)始用養(yǎng)生壺煮著喝，到8月13日，3天的時(shí)間最明顯的就是眼睛不疼了，渾身不怎么覺(jué)得累了。到了15日，也就是喝了5天的時(shí)候，睡眠恢復(fù)到一天7-8小時(shí)，感覺(jué)身體舒服，不嗜睡了。喝到10天的時(shí)候，明顯感覺(jué)體內(nèi)不擰巴了（原先覺(jué)得渾身不舒服，坐著躺著都累），皮膚也少油，明顯光滑了。便秘的狀態(tài)已經(jīng)沒(méi)有了，排便很規(guī)律?？梢哉f(shuō)明：濕氣已經(jīng)得到明顯改善。
這里注意幾點(diǎn)：
1、不要在濕氣較重的時(shí)候，煮茶的時(shí)候放入過(guò)多的材料。尤其是紅棗、桂圓干、枸杞這樣的食材，有溫補(bǔ)的作用，但有些人服用也會(huì)出現(xiàn)上火的狀況。所以材料不要雜，就這四種，保持各一勺的狀態(tài)，堅(jiān)持喝一周以上。
2、要煮茶而不是泡茶。因?yàn)橄褶裁住⒓t豆這類比較硬的材料，要煮茶，才能煮熟，才能讓營(yíng)養(yǎng)素充分釋放，味道也才濃郁，效果才明顯，所以用百元的養(yǎng)生壺，比較適宜。
這樣花兒喝了半個(gè)月左右，等到8月底的時(shí)候，則會(huì)根據(jù)身體的狀況，還有口感的需要放入其他食材。
比如生理期，3天的時(shí)間，我用養(yǎng)生壺熬制的食材為：6片姜+2勺紅糖+4顆紅棗+4個(gè)桂圓干。
8月30日那天覺(jué)得嗓子有痰，左邊的嗓子突然特別疼，在煮茶的時(shí)候，用的是：薏米+紅豆+雪花梨塊（半個(gè)雪花梨）+一勺紅茶，喝了2天，嗓子不疼了，痰也少了。
進(jìn)入9月份，我又陸續(xù)增加了食材，像：
決明子，潤(rùn)腸通便、降脂明目、治療便秘的效果很好，若是腹瀉，這個(gè)也有緩解腹瀉的作用。進(jìn)入秋季，我們都講究進(jìn)補(bǔ)，吃肉的時(shí)候會(huì)增多，難免增加腸胃負(fù)擔(dān)，也容易便秘。所以秋冬季，決明子不能少。
常喝這種茶，我是習(xí)慣了，有些朋友總覺(jué)得味道不太好，這當(dāng)然不能和碳酸飲料或乳酸菌一樣，這是在養(yǎng)生治病。當(dāng)然我們可以放入桂花，散的桂花可能容易喝進(jìn)嘴里，口感有些渣，所以我買的這種小袋裝的。桂花什么作用呢？不僅氣味濃郁芳香，還有治療食欲不振、化痰生津的作用。剛才花兒說(shuō)來(lái)，8月底開(kāi)始痰多，我就在煮茶中，每天增加一袋桂花進(jìn)去，這樣茶飲芳香了，痰也沒(méi)了。
玫瑰，女孩子嘛，一般喝個(gè)茶的，都愛(ài)買些玫瑰干花，有活血散瘀、化濕和中的作用，不一定對(duì)皮膚改善有多大效果，而且孕婦不要喝這個(gè)。一般煮茶，這個(gè)是可有可無(wú)的。
這些食材，你可以搭配普洱茶、茉莉花茶、紅茶等，在口感上會(huì)更豐富，茶飲的味道就不平淡了。
煮茶的時(shí)候，水分達(dá)到80度，有小氣泡升騰了，就可以放難煮的薏米、決明子、紅豆一類的。
等溫度達(dá)到90度，就可以放入玫瑰、桂花、茉莉花茶等，這時(shí)候材料就會(huì)在水里翻滾，達(dá)到一百度，再煮10分鐘左右就可以喝了，把茶水設(shè)定在80度的保溫狀態(tài)，一上午的時(shí)間，隨時(shí)喝都熱乎乎的。
這些食材，我的一些朋友按照這樣試喝了，尤其是一開(kāi)始的四種，用來(lái)去濕氣，可以說(shuō)百分百管用。你體內(nèi)濕氣少的，喝幾天就管用，濕氣多了，喝個(gè)10天也能效果明顯，期間別間斷，也別想著放糖什么的，本來(lái)就是讓你減脂去三高。
等體內(nèi)濕氣控制住了，就可以根據(jù)你的體質(zhì)特點(diǎn)，加別的材料。不過(guò)像薏米、紅豆，你可以堅(jiān)持一直喝，不影響其他材料的作用。